กีฬา 8 ชนิด ที่เล่นเป็นประจำแล้ว ช่วยเพิ่มความสูง

ในปัจจุบันนี้ ความสูงเป็นหนึ่งในลักษณะทางกายภาพที่หลายๆคนต้องการไม่แพ้รูปร่างหน้าตา หรือบุคลิกภาพด้านอื่นๆ คนเราจะสูงแค่ไหนนั้นมีปัจจัยต่างๆที่เกี่ยวข้องมากมาย และหนึ่งในนั้นก็คือ การออกกำลังกาย เพราะจะทำให้เกิดการยืดขยายแนวกระดูกออกในแนวตั้ง และช่วยกระตุ้นการหลั่งของฮอร์โมน Human growth hormone (hGH) จากต่อมใต้สมอง และฮอร์โมน Insulin-like growth factor จากตับ

8 ชนิดกีฬาที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับวัยรุ่นได้มีดังนี้

1.    แทรมโปลีน (TRAMPOLINE) แทรมโปลีน เป็นอุปกรณ์สำหรับการฝึกกระโดดขึ้นลงไปมา
ตัวอุปกรณ์มีลักษณะเป็นเส้นใยที่ทอเป็นพิเศษแล้วยึดติดกับฐานของอุปกรณ์อย่างแข็งแรงทุกด้าน เพื่อรองรับแรงจากการกระโดดของผู้เล่น การกระโดดบนแทรมโปลีนจะช่วยให้เกิดการยืดของกล้ามเนื้อและกระดูกในแนวตั้ง โดยเฉพาะช่วงขาอย่างแท้จริง โดยแนะนำให้กระโดดโดยใช้แทรมโปลีน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 20-30 นาที

2.    กระโดดเชือก (JUMP ROPE) การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ส่งผลดีต่อการหลั่งฮอร์โมนเพื่อการเจริญเติบโต และยังสามารถช่วยกระตุ้นความสูงผ่านแรงกระแทกที่ส่งมาจาก
ฝ่าเท้าโดตรง

3.    โหนบาร์ (BAR HANGING) การโหนบาร์จะโดดเด่นตรงที่ทำให้กระดูกสันหลังตรงและสามารถยืดยาวออกไป จึงเหมาะสำหรับผู้ที่อายุยังน้อย เพราะทำได้ง่ายและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย

4.    โยคะ (YOGA) โยคะแต่ละท่าย่อมส่งผลต่อกระดูกและกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันออกไป เช่น ท่ายืดขาก็จะช่วยยืดกล้ามเนื้อที่ขาทั้งสอง หรือท่างูจงอาง ที่ช่วยยกลำตัวขึ้นจากพื้น โดยคุณต้องนอนคว่ำ ให้ลำตัวและหน้าอกขนานแตะพื้น แล้วจากนั้นจึงใช้แขนสองข้างยันพื้นพร้อมยกเฉพาะลำตัวขึ้นค้างไว้ ท่างูนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อลำตัวช่วงบน

5.    ว่ายน้ำ (SWIMMING) กีฬาว่ายน้ำโดยเฉพาะท่าฟรีสไตล์จะคล้ายๆ กับการยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำตัวคล้ายการเล่นโยคะท่างู แต่ความต่างก็คือการว่ายน้ำจะทำให้แทบทุกส่วนของร่างกายได้ออกกำลังไปพร้อมๆ กัน

6.    บาสเก็ตบอล (BASKETBALL) เป็นกีฬาอีกชนิดที่มีการผสมผสานระหว่างการวิ่ง ก้าวกระโดด และยืดกล้ามเนื้อออก ซึ่งจะเป็นผลดีการกระตุ้นความสูง แต่อย่างไรก็ตามกีฬาประเภทนี้อาจก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บได้ง่าย จึงควรเล่นด้วยความระมัดระวัง

7.    พิลาเต้ (PILATE) เป็นการออกกำลังที่ช่วยเพิ่มความยาวของร่างกายทั้งช่วงบนและล่าง สำหรับผู้ที่หยุดสูงแล้ว พิลาเต้อาจจะช่วยยืดกระดูกเฉพาะช่วงบนเท่านั้น สำหรับช่วงล่างอาจจะต้องใช้วิธียืดกระดูกอื่นๆ ร่วมด้วย

8.    ต่อยมวย (KICKBOXING) Kickboxing และกีฬาประเภทต่อสู่อื่นๆ มักจะช่วยยืดกระดูกช่วงแขนขาหากเล่นเป็นประจำจึงไม่น่าแปลกใจที่เราจะเห็นนักกีฬาประเภทนี้จะมีแขนขายาวกว่าช่วงลำตัว